El bruxismo es un hábito por el que rechinas los dientes o aprietas la mandíbula sin darte cuenta mientras duermes. El apretamiento de la mandíbula también puede darse durante el día. Esto puede provocar dolor y tensión en la mandíbula, dolores de cabeza, daños en los dientes y trastornos del sueño. Aunque el bruxismo suele asociarse con el estrés, también pueden influir otros factores, como los trastornos del sueño o una malposición mandibular.
Tensión y dolor en la mandíbula
El bruxismo hace que los músculos de la mandíbula se tensen sin que te des cuenta, lo que provoca una tensión excesiva. Esto puede causar dolor en la mandíbula, una sensación de cansancio en la cara e incluso dificultades para masticar o hablar. A menudo parece como si tu cara estuviera sometida a una presión constante.
Dolores de cabeza y molestias en el cuello
Rechinar los dientes y apretar la mandíbula ejercen presión sobre los músculos y las articulaciones de alrededor. Esto puede provocar dolores de cabeza por tensión, dolor en la zona de las sienes o molestias en el cuello, que suelen notarse sobre todo por las mañanas.
Lesiones dentales
Rechinar los dientes constantemente puede dañar el esmalte dental e incluso provocar grietas o desgaste en los dientes. Tus dientes se van aplanando. A largo plazo, esto puede provocar sensibilidad o dificultades para masticar.
Posibles soluciones
Protector bucal (boquilla)
Un protector dental a medida, que suele recetarte el dentista, protege tus dientes del desgaste causado por el rechinar de dientes. Aunque protege los dientes, no reduce la tensión en los músculos de la mandíbula.
Fisioterapia maxilofacial
Un fisioterapeuta especializado en la mandíbula te ayuda con ejercicios específicos para reducir la tensión en los músculos de la mandíbula y mejorar su movimiento. Sin embargo, esto suele requerir varias sesiones y mucha disciplina.
Inyecciones de Botox
El Botox se puede inyectar en los músculos de la mandíbula para relajarlos. Esto reduce la tensión, pero el efecto es temporal y hay que repetirlo con regularidad.
Descubre Jawly
Jawly te ayuda a reducir la tensión en los músculos de la mandíbula de forma segura y cómoda. Si lo usas con constancia —solo dos minutos, dos veces al día—, puede reducir considerablemente el apretamiento de mandíbula y el rechinar de dientes.
¿Qué puedo hacer por mi cuenta, además de usar el Jawly?
Jawly está diseñado para reducir al instante la tensión en los músculos de la mandíbula. Estos consejos y hábitos adicionales pueden ayudarte a relajarte y a mejorar los resultados. Estas recomendaciones se suelen utilizar para ayudar a relajar los músculos de la mandíbula y reducir los síntomas relacionados con la tensión.
Usa el calor para relajar los músculos de la mandíbula
Pon una compresa caliente o una toalla caliente sobre la mandíbula. Esto ayuda a relajar los músculos y reduce la tensión en la cara.
Intenta relajar conscientemente los músculos de la mandíbula
Reserva unos momentos a lo largo del día para relajar conscientemente la mandíbula. Deja que la boca quede suelta, respira hondo y trata de reducir la tensión de la cara.
Técnicas guiadas de respiración o relajación
La meditación y los ejercicios de respiración, como la respiración abdominal, ayudan a reducir el estrés. Una mente relajada suele llevar también a unos músculos relajados.
Presta atención a los hábitos que pueden aumentar la tensión
El consumo de alcohol y drogas suele provocar un aumento de la tensión muscular en la mandíbula y un apretamiento inconsciente de los dientes. Además, afectan negativamente a la calidad del sueño y a la regulación del estrés, lo que puede agravar los síntomas.
Presta atención a tu postura a lo largo del día
Una mala postura puede agravar la tensión en el cuello y la mandíbula. Asegúrate de sentarte erguido, con los hombros relajados y sin inclinar demasiado la cabeza hacia delante.
Asegúrate de tener una rutina nocturna relajante
Evita las pantallas justo antes de acostarte y opta por una actividad relajante, como leer o darte un baño caliente. Esto puede ayudar a tu cuerpo a relajarse mejor y a reducir la tensión en la mandíbula.
Blogs relacionadas
¿Cómo sabes si tienes bruxismo?
El bruxismo es una causa muy común, aunque a menudo invisible, de dolores de cabeza, cansancio y tensión mandibular. Aprende a reconocer los síntomas y descubre qué puedes hacer al respecto.
Aprende más
Lo que tienes que saber sobre tu músculo mandibular: una fuente de fuerza y de tensión
Los músculos de la mandíbula son de los más fuertes del cuerpo. Son muy útiles para masticar, pero si esa fuerza sigue activa sin que te des cuenta, puede provocar tensión, dolor de cabeza y cansancio.
Aprende más
Lo que te dice tu cara: cómo reconocer la tensión en tus expresiones faciales
A menudo, tu cara delata que estás tenso antes de que te des cuenta. Una mandíbula apretada o una mirada tensa dicen más de lo que crees.
Aprende más